DZIEŃ 58 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/tiia.png 2. TRENING Ze względu na nieustający ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, na trening szedłem bez motywacji. Z góry wiedziałem, że dzisiaj odpuszczam MC. Jednak z każdą minutą czułem się lepiej, o bólu zapomniałem, ale konsekwentnie odpuściłem MC. Siła idzie w górę. To [...]
[...] Przedramię dziś dałem duże ciężary jak dla mnie i tak będę przez jakiś czas robił może masa pójdzie . Trening konkretny. Myślę, że dodatkowa 20minutowa drzemka przed wyjściem pozwoliła mi dodatkowo zebrać w sobie energię. Mam dwie fotki po treningowe plecków i przedramienia do oglądnięcia . Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-23 18:19:35
Zenon mam 16 lat i ide do 1kl LO :) Hm treningi 3/4 razy w tyg tam sila jest raz na 2tyg, zawsze moge sobie odpuscic jakis trening w przypadku przemeczenia:)Moje nogi sa w miare przystosowane do obciazen ale zobaczymy:) 3/4 treningi to jest lajtowe odbijanie pileczkami:) Trening mysle ze bym wykonywal okolo 16 a 18 tak po obiedzie odpoczene jakis [...]
ok dziekuje za odpowiedz. A powidzcie mi czy moge tak robic ze jak zaczna robic trening kangaro i bede go robil w przedziale od 17-18 to czy moge robic dodatkowo codzienie ale to rano przed szkolo wznosy lydek?, i czy mozna trening kangaro naprzyklad robic w jeden dzien o 17 a w drugi o 15 ma t ojakeis znaczenie?
Helssing Siłe sprawdzam za 8tygodni Plecy znów zaczeły wczoraj lekko boleć Nasmarowałem maścią i jest OK;). Dzisiaj ostatnio trening nóg tym planem Od poniedziałku ruszam z NEW;) Troche mam problemy z kompem, chyba płyta główna siada więc jakby mnie niebyło to wiecie... Ale mam nadzieje ze bedzie juz OK;) [...]
Wczorajszy trening, jazda z grupą kolarską. Sąsiad jest członkiem grupy i kiedyś im wspominał, że wpadnę, wczoraj go nie było, był za to tematyczny trening "górki" i pierwsze pytanie jakie dostałem to czy w tym triathlonie mamy jakieś górki (bez złośliwości, sam się śmiałem) :-D no i potem pokazali mi wszystkie fajniejsze górki w okolicy, jedna z [...]
[...] 6d0e918ad2bf9c97ffd84787d0820f88.jpg Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=c6ZY-JcCfR0&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/9c01631510634aaa9f7c3c3adf0d8e7d.png Dziś byłem sam na siłce i trening bardzo udany. Dużo bardziej intensywny niż z kumplem. To co oboje robimy godzine zrobiłem w 40 min :-) Ponagrywałem filmiki, ale średnio wyszły bo światło za bardzo [...]
O MNIE: NICK: RynkowskiD WIEK: 19 STAŻ: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji CEL SPORTOWY: Masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Power mass, massive gainer, vita-min plus, omega3, wmc, vitamin b6, calmazin, glucosamine, kologen activ plus, Xpand energized, Cell pump, 5 plus 1 Whey Protein, Solid gains, creatine hdt. WYMIARY: Waga : 83-85kg [...]
O MNIE: NICK: RynkowskiD WIEK: 20 STAŻ: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji CEL SPORTOWY: Masa STOSOWANA SUPLEMENTACJA (6-MC): Gainer 2, Hmbolon, Daily Formula, dextroza, omega3, glucosamina, msm, vit b12 WYMIARY: Waga : 89,5-90kg Wzrost : 173cm Kark : 41,5cm Barki : 130cm Klatka : 118cm Biceps : L 42cm P 41,5cm Przedramię : L i P [...]
- wiek: 18 lat - staż treningowy: 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: masa,siła - planowana dieta zgodna z celem: 3300kcal. rozpiska: http://iv.pl/images/75062547488528972847.jpg - planowany trening zgodny z celem: FBW 5x5 - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Przysiad 85kg x5, Wyciskanie 55kg x5, MC 85kgx5 - ostatnio [...]
Wiek: 28 lat Waga: 85kg Wzrost: 183 Staż treningowy: 12 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania a dzieku tdmu starty wiosenne (debiuty niepelnospawnych i wbbf niepelnospawnych, a pewnie i w sopocie wystartuje Dieta: kolo 4000 250 bialka 600gwegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni ostatnie pol roku: kofeina, [...]
[...] potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. Oczywiście w każdych mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet planuję zmniejszyć liczbę form treningowych do 3-4 i robić partię raz w tygodniu, zmienić stosunek długości pracy koncentrycznej i ekscentrycznej, wydłużyć przerwy. No i jasne jest, że jeżeli trening jest [...]
[...] bardziej w głowie @@-) reszta jakoś poszła 2. zmniejszyłam ciężar, skupiłam się na pracy nóg i od razu lepiej - nie ciągnęłam samymi plecami Długo się zbierałam na ten trening, w końcu o 22 zeszłam do siłki i jakoś poszło, zła jestem na siebie o ten przysiad, ale mam nadzieję, że następnym razem bez problemu pójdzie :-)) Po rozciąganiu [...]
- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]
[...] jednorącz 4x12 - 18-20-22-22 (+2kg) ---- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 4-5-3-3 sztabka (0) ---- wyciskanie jednorącz stojąc - 5x8 - 18-20-22-22-22 Przedramię , łydka szyja- wykonane Wrażenia: Dzisiaj był udany trening zwłaszcza w dociskaniu "1cm" gdzie zanotowałem +40kg. W barkach również mały progres czyli moc wraca po chorobie.